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自行車的運動傷害
自行車的運動傷害
 
• 自行車運動的特性: 時間長、重複性高、固定的姿勢
• 常見自行車手的運動傷害原因可分為尺寸錯誤、技巧不良及個人原因等 三種。在騎乘之前,應先檢查單車,調整自己的姿勢,同時量力而為,衡量自身的體力與耐力,決定騎乘的時間與距離,準備適當的保護裝備如頭盔等,以免傷害身體
• 常見的自行車手的運動傷害可分為頸部、肩部腰部、膝部、肘部、腕手部、髖臀部、足部等部位
 
 
膝部:
• 前膝部位疼痛 蹲下有困難 膝蓋發軟 膝蓋外側疼痛 大腿後側肌肉群酸 痛 膝蓋痛又腿軟 爬樓梯時會使疼痛
• 原因:坐墊過低,膝蓋彎曲角度過大、踩踏力量過大速度過快,關節軟骨磨擦太頻繁、腳筋太緊
• 病變:
四頭肌肌腱炎 髕骨肌腱炎 髕骨側韌帶發炎 髕骨股骨關節軟骨磨擦發炎破損破裂 髕骨外側壓迫症候群 退化性關節炎 關節軟骨傷害
 
頸部:
• 頭頸後肩胛上肢的痠痛 上肢麻痛 上肢無力
• 原因:過低的騎乘姿勢造成頸部後仰角度過大 
• 病變:
頸部肌腱韌帶發炎、頸椎椎間盤突出、頸椎骨刺、頸椎神經壓迫
 
肩部:
• 肩膀痛得抬不起來 肩膀隨著手抬高時更痛 肩膀無力 肩膀內轉動作時劇烈疼痛 肩膀緊繃 肩膀活動範圍減小
• 原因:長時間騎乘肩膀緊撐 手臂太直過度擠壓肩部 摔傷
• 病變:
肩夾擊症候群 肩峰下滑囊炎 肩旋轉袖肌腱炎 鈣化性肌腱炎 旋轉袖肌腱破裂 五十肩冰凍肩 肱二頭肌腱炎
 
腰部:
• 坐骨神經痛 腰部僵硬酸痛 下肢酸麻痛 無力
• 原因:長時間前屈騎車 過度前傾彎腰造成腰部受力過大 踩踏時骨盆左右晃動影響腰椎 柔軟度不佳腰受力大 踩踏過於用力 坐墊後仰角過大 震動吸收性差
• 病變:
背部肌腱韌帶發炎、腰部僵硬、椎間盤突出、腰椎骨刺、脊椎滑脫
 
肘部:
• 尺神經麻痺 第四、五指有感覺異常 隨著肘部彎曲會變得更厲害 手部外側有感覺喪失 肘部內外側疼痛及壓痛 手用力時肘部疼痛
• 原因: 手肘打直過度撐在手把 長時間肘部呈彎曲姿勢 前臂用力過度
• 病變:
肘隧道症候群 網球肘 肱內上髁炎 肘關節退化性關節炎
 
腕手部:
• 正中神經壓迫 1,2,3及部份第4指有麻及刺痛疼痛感覺異常 手腕內彎曲會痛 手指彎曲時卡住伸不直
• 原因: 握力過重 緊握煞車 握手把太緊太久 手腕長時間背折姿勢
• 病變:
媽媽手 板機指 腕隧道症候群
 
髖臀部:
• 屁股長痘痘紅腫會痛有膿頭 磨破屁股 髖部外側摩擦疼痛
• 原因:坐太久屁股壓力太大 皮下組織發炎 潮溼長細菌 太過頻繁摩擦 屁股破皮 騎乘過久
• 病變:
屁股坐瘡溼疹 屁股摩擦傷 股骨轉子滑液囊炎
 
足部:
• 腳後跟阿基里斯肌腱附近疼痛 足底疼痛 腳跟疼痛
• 原因:過度騎踏
• 病變:
阿基里斯肌腱炎 腳底前側蹠骨疼痛 足底肌膜炎
 
意外傷害:
• 跌倒意外 車禍 骨折
 
預防自行車運動傷害:
• 調整坐墊、車把高度及距離,配合個人身材達到較理想騎車姿勢
• 循序漸進、緩慢增加騎車距離
• 不讓運動傷害逐漸累積,避免積重難返變成長期痛苦
• 依路況及個人需求選擇最適合車款
• 使用護腕、手套、護肘、衣褲等防護器材
• 依個人能力選擇騎乘路況,避免較差路面,減少發生意外
• 增強股四頭肌與腿後肌兩大肌肉群
• 正確的姿勢、正確行駛方式與等速的踏板回轉